Mam 17 lat, 165 cm wzrostu i 63 kg wagi, wiem że karzeł ze mnie nie niemiłosierny ale z tym już chyba nic nie zrobię. Planuje zrobić coś ze sobą i zacząć coś trenować (skłaniam się ku treningom na masę i siłę), zastanawiam się tylko czy zacząć od siłowni i od września na jakieś sztuki walki (Jeżeli tak to na co, nie chcę żeby mnie zabili na [...]
witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]
[...] na bok i ostatnio na własnej siłce podtrzymuje formę bo nie mam czasu na TKD. Zaczynam czuć że przybywa mi powoli ciała tam gdzie nie potrzeba :/ , chciałbym coś z tym zrobić , znajomi doradzali mi jakiegoś fat burnerka i kreatynke i z jakimś dextro ,czy carbo ale ja chciałem zapytać się was . Diety konkretnej nie mam , bo na studiach [...]
Witam, Mój wzrost 180 waga 101kg lat 17 postanowiłem coś zrobić ze swoją oponką zapisując się na siłownie i wprowadzić dietę ale średnio jestem w stanie ją utrzymać byłem 1 miesiąc na diecie 2100 kcal bez przetworzonej żywności cukrów i wszystko co jest uważane za nie zdrowe efekty były ale z wagi nic nie zeszło jednak zauważyłem że zeszło [...]
[...] jest ochydne - pomyślałem, że podczas ataku lenistwa mógłbym sobie sporządzić na szybko burgery. W środku standard: ogórek, pomidor, sałata, jakiś majonez. Kurczaka chce zrobić w grillu, posiadam taki mały domowy grill, który bardzo fajnie się sprawdza, jednorazowo do takiego burgera włożyłbym filet ok 100g. Bardziej nurtuje mnie sprawa bułki [...]
[...] Wzrost: ok. 170cm Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: od paru miesięcy chodzę z kolegami dwa razy w tygodniu po to żeby podnieść cokolwiek na klatkę i zrobić przysiady Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i stojaki, obciążenie, sztangi - krótka, długa, [...]
Witam, po długiej przerwie na siłce konkretnie sie zlałem tłuszczem. Musiałem coś z sobą zrobić więc znow zacząłem ćwiczyc. Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg. Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg. Trening split 4x po 50min dnt areo 3x 30min [...]
[...] na zmniejszeniu poziomu węgli zazwyczaj do ok. 150-100g ww i rzecz jasna podbicie tłuszczów. Dziś oglądałem zapytaj trenera z Michałem Karmowskim gdzie radzi on żeby zrobić odwrotnie czyli zmniejszyć tłuszcz do ok 0,5g/ kmc a redukować na węglach (w przykładzie wychodziło ok 4g/kmc) . Tłumaczy on to tym że tłuszcz spowalnia metabolizm. [...]
Hejka ludki. Od dwóch lat ćwiczę na siłowni. Jakiś czas temu jednak znajomy przyniósł mi jakiś wspomagacz / suplement chyba coś z testosteronem - ulotka po angielsku - niestety nie znam. Niby na poprawienie przyrostu masy przy ćwiczeniach. Wszystko super problem tylko w tym, że zamiast przyrostów masy pojawił się inny przyrost że tak powiem. [...]
witam!!! Przygode z cięzarkami zacząłem ponad rok temu w celu poprawienia kondycji fizycznej w nowej bardzo wymagającej fizycznie pracy. Ćwiczyłem na sucho od czasu do czasu jakies białko i kreatyna i nic wiecej. Chciałbym teraz zrobic sobie cykl na siłe i na mase tylko mam brak jakiej kolwiek wiedzy na ten temat. Zakupiłem wyposarzenie domowej [...]
[...] co to jest on poczytał i mówi że nie moge tego brać dłużej niż 2 miechy i 2 miechy przerwy ponieważ będzie to miało złe konsekwęcje w przyszłości. O to co zażywam- vitaminy olimpa , omega 3 , zma ,kreatyne , hmb, glukozamine, guarane, bcaa, beta alanine i brorę to już dobre 7 miesięcy bez dnia przerwy . Co o tym sądzicie zrobić troche wolnego ?
[...] cardio rozumianego jako powiedzmy bieg 7km wolnym tempem, a zamiast tego lepiej robić interwały bo przyśpiesza to spalanie tłuszczu. No dobra ale co w takim razie mam zrobić jeśli zależy mi nie tylko na masie mięśniowej, ale także na wytrzymałości biegowej ? Powiedzmy, żeby biegać sobie te 10 km w miarę że tak powiem "na lajcie" ? Czy [...]
[...] przed cyklem dać sobie spokój z alkoholem bo szkoda wątroby przy tych tabletkach, tak ? a w trakcie cyklu wgl nie pić jakieś skutki uboczne mogą wystąpić przy tej mecie ? jaką by tu sobie dietę zrobić na cyklu żeby na maxa wycisnąć z siebie soki ? co przydało by się jeść do tego, czy po prostu jeść bo jeść jak codziennie tylko że więcej.
Witam... trenuje kikboxing lecz chcialbym dalaczyc do tego silownie.Treningi mam we wtorki i czwartki lecz czesto cwicze w domu. na silownie chcialbym chodzi.c poniedzialek sroda piatek.chcialbym aby rozlozono mi trening na te trzuy dni chcialbym wzmocnic nogi najbardziej na to klade wage .pomimo tego chcialbym zwiekszyc szybkosc i sile ciosu co [...]
mam taki problem i pewnie nie tylko ja szukalem tematu o miarkach ale prawie nic nie znalazlem tylko to www.sfd.pl/temat109618/ ale to tez nie do konca wszystko wyjasnia(nie dosc ze nie dokładnie to jeszcze tylko z olimpa) chodzi mi o to zeby sie dowiedziec jaka jest gestosc odżywek i suplementów (np wziąść na lyzke 100ml przykladowo cell pumpa, [...]
[...] kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . technike mam dobrą w każdym ćwiczeniu, które moge zrobić na tym co mam do dyspozycji prośba żeby plan nie był dla jakiegoś początkującego i młodego chłopaka ja już nie rosne i itp. wiec może być bardziej zaanwasowany w [...]
mam big problem za 4 dni jade nad morze i niewiem za co sie juz wkoncu zabrac ,przez 2 tyg jadlam ok 800/1300kcal plywalam biegalam itp schudlam tylko 3kg z 65 do 62 przy 175cm ... kiedys sie glodzilam i teraz sie boje ze tylko tym sposobem schudne ale ja juz nieche sie glodzic , che miec biust , pupe i jedrna skore ! POMOCY napiszcie prosze jakie [...]
[...] jakoś tą lewą noge i górne partie ciałą oczywiście pod kątem redukcji bo mam lekki nadmiar tłuszczu . Chciał bym również ułożyć dietę tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić przy takim bezruch jak jest moje zapotrzebowanie kalorii przy braku ruchu . Ćwicze co drugi dzień hantlami troche biceps , triceps , barki, ramiona no i codziennie 5 x [...]
Witam to mouj pierwszy post ale mam nadzieje ze zrozumiecie ;) a co najwazniejsze doradzicie. Mam 23 latka i troszke w brzuszku trenuje od niedawna Kick boxing i od 3 lat Capoeire, moja waga 72 kilo przy wzroscie 171 (czyli chyba za duzo waze) ale mam problem ze zrzuceniem brzuszka. No ale do konkretow qpilem HMB(90tabletek) - Olimp-u i do tego [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od niedawna postanowiłem zrobić mini resukcje z racji, iż troszkę zabardzo się zalałem tłuszczem. Co prawda kratkę nadal troszeczkę widać, jednak boczki bardzo słabo wizualnie wyglądają. Ćwiczę na siłownii już od ponad roku, jednak od jakiś 3-4 miesięcy rzeczywiście zacząłem liczyć kalorie i trzymać tą masową dietę. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
